[...] 45kg/55/60/67,5 klatka skos 4 serie 12/10/10/8 40kg/45/45/50 rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 45kg/50/55/60 unoszenie hantla na ławce płasko zza głowy nad klatkę 22,5kg 4x10 Siła nie rośnie własnie na klatkę więc na razie nie będę pisał jak robię inne ćwiczenia chyba ma to duży związek. żadnych suplementów nie biorę gdyż nie ma to sensu na [...]
[...] robic wszystkich cwiczen. Nie zalezy mi na mega umiesnionych nogach. Chodzi tylko o to zeby ich nie zaniedbac. Na silowni cwicze je tak : 1. Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg 4x10 3. Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x10 4. Wspięcia na place 4x15 Czy moge zastosowac jakies zamienniki? Przypomne ze cwicze planem na mase.
[...] wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 Rozpiętyki na ławeczse skośnej 4x10 na biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 8-10powt uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x8 wtorek:wolne [...]
Chcialbym od Was dowiedziec sie co zle robilem: cwicze 10 miechow klatke nastepujaco: 1-3 miesiac-4x10 wyciskanie plaska i skos...nie poszlo nic! 3-6 miesiac-wyciskanie 4x12,10,10,8 plaska i skos...tez nic nie poszlo...6-10 miesiac 4x8 plaska 4x10 skos 4x 12 rozpietki plaska i nadal jest taka masakryczna lipa i juz sie zalamalem i nie cwiczylem 3 [...]
Witam prosiłbym o pomoc w doborze przyszłego planu.Jestem osobą początkującą z 3 miesiecznym stażem , od zawsze uprawiałem sporty ale niedawno zacząłem robić to systematycznie. Aktualnie kończę 12 tygodniowy plan FBW 5X5 + akcesoria – 3 razy w tygodniu , udało mi się fajnie progresować , czułem się zregenerowany przed każdym treningiem , dieta [...]
[...] po 40-42,5kg każdy, -podciąganie z 5 na 7 powt nachwytem siłowo, -modlitewnik +10kg, -hantelki stojąc+5kg, -wyciskając sztangi na barki siedząc do głowy z z 50 na 78kg(serie 4x10), -wydolność biegowa i wytrzymałość na duży plus, Teraz mam 4 tygodnie przerwy. W czasie przerwy mam plany użyć spalacza LIPO 6 BLACK aby zrzucić pare kg, po tym czasie [...]